筋トレ続いてます

7周年記念で作ったでっかいポンポンを梅雨仕様

にリメイクしたのに雨粒は降り注ぎませんね。

名古屋大丈夫かしら？

さて皆さま、W杯観てますか？私はなんだかんだ

気になる試合は観てます。

昨夜も前半戦気づいたら寝てしまいましたが、

オランダvsメキシコ戦の後半だけを観戦しました。

ロッベンとスナイデルを応援していて……あんなに

目の覚めるようなスナイデルのゴールが見れて

夜更かしした甲斐がありました。ロッベンのせこい

動きはありましたが、ひとまず勝利を収めホッ。

次の試合では俊足を生かしたかっこいいゴールが

みたいものです。

しかしメキシコもいい動きをしていたのでこれで

終わってしまいなんだか不憫。

前の記事で書きましたがW杯のお陰で筋トレも続いて

まして、日々活力に溢れてるワケですが、お客様から

筋トレっていうイメージではない、とよく言われます。

ムキムキになるつもりはありませんが筋トレは

健康体への第一歩なので楽しみながら頑張りたいと

思います。しつこいようですが皆さまもいかがですか？

みずたま筋トレ同好会へぜひ★

梅雨の食べ方

梅雨に入ったとはいえども、ここ名古屋はほとんど

お天気は晴れ。

後半にどっと降るのでしょうか？それも困りますよね。

ところで、Ｗ杯はコロンビアに負けてしまい日本の出番は

終わってしまいましたね。早起きして応援した日々は

なんだか活力に溢れていたように思います。

昼間に眠気が襲ってくることもなく、なにかと

手付かずで気になっていたことがサクサクっとできたり

筋トレを始めたりなんかして、とても爽快な日々でした。

結果はどうあれ、悔しくて泣いてしまうほど、真剣に

取り組む姿は本当にかっこいい！ 

いかんいかん、本題をそれて熱くなってしまいました。 

さて、その手付かずだった押入れの整理をしていたところ

マクロビの資料が出てきまして、

「梅雨の食べ方」なるものを発見しました。

簡単にまとめると、

梅雨時期は穀物中心の食事を心がけると良い。

お米だけでは重く感じられる場合には麦を混ぜる

のがオススメ。

梅雨時期には旬の野菜が少ないので、ビタミン・ミネラル

や食物繊維が豊富な乾物や海藻類を食べると良く、

なかでも乾物はお日様の陽エネルギーが豊富なので

梅雨の陰の季節を乗り切るのにはぴったり！

そして乾物は梅雨の湿気をへて夏の熱気を受けると

とたんに品質が劣化してしまうので、食品庫の整理と

栄養補給 を兼ねて美味しく使い切るようにしましょう。

そして梅干しがとにかくオススメ！

梅雨は体温調節や発汗作用がうまく働きにくく、風邪を

引いたり、お腹をこわしやすいので、クエン酸などの

有機酸が代謝を促しお腹の調子を整えるほか、塩分が

陽性に働き、身体をシャキッと引き締めてくれます。

また強力な殺菌パワーもあるので、食中毒予防になります。

とまぁこんな内容でした。

私が一番反応したのは、麦！

血糖値の上昇を抑えてくれることが最近注目されてますし

腸内環境を整えてくれるとも言われていますからね。

もちろん毎日麦ご飯を食べてます◎

そういえば、以前まめぶ汁を作ったときに買った高野豆腐が

まだ残っているので、早めに食べようと思います。

皆さまも麦や乾物・梅干しをぜひ♪

超回復とは

今日は前回書いた超回復についてご紹介します！

まず、筋トレとは負荷をかけ疲労させて筋繊維を

太くすることを指します。

そしてその疲労から回復する過程で、また同じ負荷に

絶えられるように修復されていきます。

それを繰り返し少しずつ筋繊維が太くなり筋肉量が

増えていきます。

そう、この疲労から修復する過程を 超回復 と言います。

ということは毎日同じ筋トレをしてしまうと、この過程のない

状態でただ疲労を蓄積させるだけになってしまうのです。

そこで…筋トレは週２・３回がベスト！！

私は分割して毎日ちょこっとずつ筋トレしたいので、

今日は脚・明日は上半身・明後日は腹筋、

といった感じで毎日違った筋トレをして同じ筋肉を

疲労させないようにしています◎

一部の筋肉だけを鍛えたい！という方はくれぐれも

毎日筋トレしないようお気をつけくださいね。

筋トレは凝りにくい身体造りへの第一歩です！

ぜひ私と一緒に始めませんか？

残念ながら筋肉は歳を重ねるごとに落ちていきます。

毎日を気持ちよく過ごすために筋トレは本当に

オススメです★

※急激に大きな負荷をかけると不調をきたすことが

ありますので、様子をみながら少しずつ行ってくださいね。

筋トレ

日本がコートジボワールに負けてしまい、残念すぎて

ムシャクシャしたので自分で髪の毛を切りました。

といってもロングヘアーなのでちょっと長さを短くし

全体的にすきました。ずいぶん軽くなってスッキリ！

それでもまだモヤモヤするので腹筋をすることに。

日常的に筋トレをしているわけではありませんが、昔から

腹筋には自信があったし、仕事も身体を使ってるし！

なんて思い、やってみたらけっこうしんどい　○|＿|￣ =3

これは本格的に筋トレをする必要がありそうなので

早速昨晩から始めました。

まずは腹直筋と腹斜筋、大腿四頭筋（太もも前面）、大腰筋を。

そして今日は中臀筋（お尻）、股関節外転筋を。

明日は上腕三頭筋（腕のたるみ）にしようかな。。。

筋肉というものは毎日トレーニングしても育たないので

メニューを変える必要があります。

超回復というのですが次回にでも詳しく書きますね。

筋トレ（無酸素運動）をしてその後に有酸素運動をすると

脂肪消費にも繋がりやすいので早歩きして帰ります。

実は体重が少し増えてまして。。。

筋トレに目覚めさせてくれた日本代表に感謝しますが

次のギリシャ戦ではなんとしてでも勝ってもらいたいです。

頑張れ日本！！

食べる順番

蒸し暑い日々、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

エアコンに頼らざるを得ないような日もありますよね。

この時期は風邪を引きやすいので、身体を冷やしすぎない

よう本気で気をつけなければ！

昨今、食べる順番ダイエットを実践されている方も少なく

ないようですが、最初に生の野菜をモリモリ食べ過ぎると

胃の粘膜を冷やすことになってしまいます。

そこで、最初に温かいお茶や汁物を少しいただき、温めた

上で野菜を食べるようにするのがオススメです★

　温かい飲み物を２・３口ほど

　　　　↓

　野菜や海藻類などの食物繊維

　　　　↓

　肉や魚などのたんぱく質

　　　　↓

　ご飯やパン・麺類などの炭水化物

といった順番ですね♪

身体を冷やさぬよう十分にお気をつけくださいませ。

今年も実家からやってきました。

あじさいのおかげで梅雨もたのしめます。。。

明日は午前のみ

皆さま、7周年キャンペーンにお越しいただき

誠にありがとうございました。沢山のお客様に

支えられ感謝の想いでいっぱいです。

なんだか急激に10周年が近づいたような感覚に

なってますがあっという間なんだろうな。。。

日々を大切に過ごしたいと改めて思いました。

さて急なお知らせですが、明日2日(月）は午前のみの

営業とさせていただきます。

ご迷惑おかけしますがよろしくお願いいたします。

先日、岐阜県大垣市にある時山養魚場へ

アマゴとイワナ釣りへ行ってまいりました。

リリース禁止なので食べる分だけにして終了。

早速刺身にしてもらったアマゴは臭みゼロで

美味でした☆他は晩御飯で塩焼きに♪

養魚場のおじさんはやる気がないようなあるような

感じのおもしろい方でした。（なんだかんだで親切）

田舎へ行くと、ごくごく自然な親切を目の当たりに

することがあり驚くことも多いんですよね。

ここの近くに「あめんぼ」というカフェ＆雑貨のお店が

あり、ここへ行くといつも温かさに包まれます。

ピザも美味しくオススメですよ★

オーナーさんや集うお客さんがたまらなくイイ！